Sonno e Sport
L’attività fisica è un ottimo modo per restare in forma e in buona salute, lo sanno tutti. In pochi sanno però che vi è una stretta correlazione tra lo sport e il sonno, anche se le domande e i dubbi sono ancora tanti. Certo è che praticare una regolare attività fisica giornaliera aiuta a riposare meglio.
Lo conferma anche uno studio effettuato presso l’Oregon State University, dove si è dimostrato che almeno 150 minuti di esercizio fisico alla settimana aiutano a riposare meglio e, di conseguenza, ad aumentare la concentrazione e i livelli di energia durante la giornata.
Bisogna dunque osservare due regole d’oro affinché si possano riscontare dei benefici sul riposo.
1. Tra l’allenamento ed il momento di andare a dormire dovrebbero passare almeno 4 ore. Questo perché facendo sport, l’organismo rilascia sostanze tra cui l’adrenalina e le endorfine che possono sortire l’effetto opposto. Scegliete piuttosto un buon libro o ascoltate musica per favorire il rilassamento e distribuite l’attività fisica durante la giornata, meglio se al mattino o nell’arco del pomeriggio.
2. Provare a fissare una routine tra sonno e attività fisica. Scegliete un orario abbastanza preciso in cui andare a dormire ogni giorno, in modo da riservare almeno 7/8 ore di sonno: recupererete con maggiore facilità le energie spese nel giorno concluso e sarete più carichi per affrontare gli esercizi fisici, e non solo, del giorno seguente.
Per concludere: praticare una regolare attività fisica migliora non soltanto la qualità del sonno ma influenza in maniera positiva il rendimento di ognuno di noi sul posto di lavoro, a scuola e in qualsiasi altra attività giornaliera.